diyet zayıflama kilo verme - Sağlık Diyet
Online
Ziyaretçi
86
Sağlık Diyet Kategorisi
 
Tüm Arananlar
 
 
 
Diyet Zayıflama Kilo Verme

zayıflama diyeti  (diyet zayıflama kilo verme):
Zayıflama diyeti için öncelikle kilo durumunuzu (şişmanlık) doğru bir şekilde saptamanız gerekir.Şişmanlık özellikle gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde önemli bir problemdir ve hemen tüm yazılı ve görsel medya araçları zaman zaman insanların zayıflamasına yardımcı olacağını iddia ettikleri yöntemlerden ve diyetlerden bahsederler.

Ancak ne yazık ki toplumun az bir kısmını ilgilendiren zayıflık şişmanlık problemi ve zayıflama şişmanlama konusunda yeterli çaba harcanmamaktadır. Bununla birlikte zayıflık durumunda  insanların sağlıklı bir şekilde kilo almaları sanıldığı kadar kolay bir olay da değildir. Bol miktarda kızartma, hamurişi, tatlı gibi bol kalorili şeyleri günboyu yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız, diyet kapsamında tüm temel besin maddelerinden yeterli ve dengeli düzeyde almanız gerekir. Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon yememiz gerekir.

Diyet doğal olmalıdır, yani dondurulmuş veya konserve olmamalıdır. Sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlar sizi hayat boyu bir çok rahatsızlıktan ve kanserden koruyacaktır. Diyet olarak süt ve süt ürünleri, özellikle kalsiyum, protein ve vitamin açısından son derece zengin besinlerdir; bunun yanı sıra süt içerek aldığınız kalori miktarını en kolay şekilde arttırabilirsiniz.

Eğer sütü sevmiyorum diyorsanız içerisine bir kaşık meyve püresi, meyveli yoğurt gibi şeyler katın. Eğer bol miktarda süt içmeye karar verdi iseniz, az yağlı sütü tercih edin aksi taktirde vücuttaki yağ dengeniz bozulabilir. Süt ürünlerinde de özellikle az yağlı peyniri bol miktarda tüketebilirsiniz.

Kanınızla ilgili her hangi bir problem yaşamamak için her gün iki porsiyon et (kırmızı, balık, tavuk) tüketin. Et demir içeriği açısından en zengin besindir. Ancak iki porsiyondan daha fazla et tüketmeyin. Et yerine yumurta, kuru baklagiller yiyebilirsiniz. Ancak salam, sosis, sucuk, hamburger gibi yağlı ve bol kalorili yiyecekleri en az düzeyde tüketin.

Ara öğünleriniz olsun, bu kilo almanıza yardımcı olur. Ancak yine bu öğünlerde bol kalorili, yağlı ve şekerli yiyecekleri az yüketin. Belki de en önemlileri; öğün atlamayın, iştahlı ve göz zevkinize hitap edecek şekilde yiyeceklerinizi hazırlayın, yerken zevk almaya çalışın ve DÜZENLi OLARAK EGZERSiZ YAPIN.

DiYET iÇiN  iPUÇLARI :

o Diyet için  yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin.
o Günde 4-6 öğün yemek yiyin (hepsi de bol kalorili)
o Bol karbonhidrat ve protein içeren diyetler planlayın. Ancak unutmayın kalorinizin çoğunluğunu daima karbonhidratlar oluşturmalıdır, proteinler değil.
o Su için. Şişmanlara sorun, su içsek yarıyor diyeceklerdir, gerçekten de su esinlerin kullanılabilmesi için temel bir besin maddesidir ve kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda içmelisiniz.
o Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin. Böylece kaloriniz az harcanacaktır.
o Yo-Yo diyeti uygulayın. Bu en iyi kilo alma yöntemlerinden birisidir. 4 gün boyunca yüksek kalorili bir diyet yapın, sonra 3 gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler yiyin. Bu durum zayıflamak isteyen şişmanların başına sık sık gelen bir durumdur. Zayıflamak için diyet uygularlarken, birden kendilerini kaybedip daha çok yemeye başlarlar, ancak siz bunu bilinçli yapacaksınız.
o Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vücudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır. Bu durum da zamanla kas mikarınızın artmasına neden olacaktır.
o Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak bunu sürekli olarak tüketmeyin, arada başka protein kaynakları da tüketin.
o Protein ve aminoasit içeren içecekler için, bunlar eczanelerden bulunulabilir. Ayrıca bu amaçla sütün içerisine blendırda parçalnmış hurma koyarak iebilirsiniz.
o Yiyin ve istirahat edin.

Ekleyen: Dantel Örgü Hobi - 29.03.2008 - 17171 Okuma - 0 Yorum
« Önceki
Bu Yazıyı Facebook'ta paylaş
Sonraki »
Sağlık Diyet
Anne Karnında Bebeğin D
Bebeğin Zeka Düzeyi, Iq
BugÜn BilinÇlenin YarIn
Çalışan Kadınlar, Ann
Çatlaklarınızdan Kurtu
Diyet Zayıflama Kilo Ver
Doğru Makyaj Nasıl Yap
Doğum Kontrol Hapların
Estetik : Cilt Bakımı :
GÜzel Bacaklar Bacak Bak
Hormon Destek Tedavisinin
Kadınların Korkulu Rüy
Kuruyan Ciltler Nedenleri
Menapoz Hangi YaŞta BaŞ
Menapoz Nedir ?
Menapozun Belirtileri
Menopozda YaŞam Kalitesi
Saç Dökülmelerine Kar
Selülit için Evde özel
Sezeryan
Tüm Sağlık Diyet

 
 
Copyright © 2007 SevdaMisali.Net Her Hakkı Saklıdır. BuSrA & KaaN | Hikaye Arşivi | Bize Ulaşın
0.0700 saniyede üretildi. //V3.1 //
Hemen Tarot Falınıza Bakalım Hemde Ücretsiz
Dantel Örgü Lif Modelleri Ödev Kapakları Oktay Usta Yemek Tarifleri Örğü

Valid XHTML 1.0 Transitional Valid CSS!

||||Gizlilik Politikası|||| Hobiler ||||Gizlilik Politikası|||| ||||Gizlilik Politikası|||| Suchmaschinenoptimierung mit Ranking-Hits
Dostlarımız:  Yandex.Metrica